tag:blogger.com,1999:blog-5062248372414186062024-02-06T22:36:57.779-08:00Road to Orlen Warsaw Marathon 2014Testhttp://www.blogger.com/profile/04922471278818395902noreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-506224837241418606.post-37625703792215425232014-10-05T13:53:00.001-07:002014-10-05T13:53:39.862-07:00#5 Bieg z Narastająca PrędkościąDzisiaj wg planu miałem zrobić 18 km spokojnym tempem, ale jak to w życiu, czasowo się nic nie zgrało, więc po 21 miałem wybór: zostać w domu, albo zrobić coś krótszego. Po namowie Prawieżony, zacząłem się ubierać ;-)<br />
<br />
Jako, że ubieranie zajmuje już 15 minut (zimnoooo!) to 21:20 wyszedłem z domu.<br />
Przed samym wyjściem z zaciekawieniem przeczytałem artykuł o <a href="http://warszawskibiegacz.pl/bieg-z-narastajaca-predkoscia-bnp/">Biegu z narastająca szybkością</a> i postanowiłem wprowadzić dobre rady w życie.<br />
<br />
Wyszło 10 km, w tym po 4, zacząłem przyśpieszać. Trening wyszedł bardzo fajnie, jedynie na 8 km widać efekt świateł i lekkiej porażki w obsłudze GPSa :-)<br />
<br />
PS. Pierwszy trening w czapce, rękawiczkach i buffie :)<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="600" scrolling="no" src="https://www.endomondo.com/embed/workouts?w=u6_UJq9iLCM&width=580&height=600&width=950&height=600" width="950"></iframe>Testhttp://www.blogger.com/profile/04922471278818395902noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-506224837241418606.post-85649848718327369812014-10-04T19:00:00.000-07:002014-10-05T01:38:14.833-07:00#4 Spokojny 40 minutowy bieg po 6:07 na kmZamieniłem miejscami bieg z niedzieli na sobotę. Planowane było 18km, ale nie było czasu, więc zdecydowałem się na 6.60 km i jakieś 40 minut biegu.<br />
<br />
Wyszło bardzo fajnie, biorąc pod uwagę fakt że wybiegłem z domu z marszu i musiałem wrócić równo po 40 minutach. Chyba ostatni bieg bez rękawiczek w tym roku, zimno dawało już o sobie znać, a ja nie lubię jak jest mi zimno :)<br />
<br />
Tempowo wyszło ładnie, trochę za szybko niż plan kazał, ale temperatura plus sytuacja niejako to wymusiła :) Ostatnio km coraz szybsze, na szczęście bez większego wysiłku z mojej strony. Chyba idzie ku dobremu.<br />
<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="600" scrolling="no" src="https://www.endomondo.com/embed/workouts?w=g5QUQoqNzVM&width=580&height=600&width=950&height=600" width="950"></iframe>Testhttp://www.blogger.com/profile/04922471278818395902noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-506224837241418606.post-74754677542501895672014-10-03T14:01:00.002-07:002014-10-03T14:01:42.950-07:00#3 tydzien treningu do maratonuSpokojne 2.5 km w tempie 6.07<br />
Tyle miało być.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXiqT_xejQ98MvPLAjLRMpt-8qFBXcFx-4JE9SUauybgT8M15yuxmjEFmZl69LDwvyxBOrQ2vCAmptrKeKnjaK5zfDMIiUUxadpTJr5wtmERIj2Yx9S0FkXiNgaMbt5l5czY_i85iE3XM/s1600/3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXiqT_xejQ98MvPLAjLRMpt-8qFBXcFx-4JE9SUauybgT8M15yuxmjEFmZl69LDwvyxBOrQ2vCAmptrKeKnjaK5zfDMIiUUxadpTJr5wtmERIj2Yx9S0FkXiNgaMbt5l5czY_i85iE3XM/s1600/3.png" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Wyszło trochę więcej i szybciej bo o 22 jest już generalnie chłodno i wolałem utrzymać trochę większą temperaturę ciała kosztem dodatkowego kilometra.<br />
<br />
O 21 zdecydowałem, że nie idę, zwłaszcza w perspektywie jutrzejszych porannych 18 km, ale że trzeba było i tak się ubrać i wyrzucić śmieci, to na jedno wyszło. Każdy wie, że najgorzej jest wstać i się ubrać ;-)<br />
<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="600" scrolling="no" src="https://www.endomondo.com/embed/workouts?w=kmhr-42PkcE&width=580&height=600&width=950&height=600" width="950"></iframe>Testhttp://www.blogger.com/profile/04922471278818395902noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-506224837241418606.post-23423417202010767922014-09-30T14:30:00.001-07:002014-10-03T14:03:29.733-07:00Test CooperaNa test udało się wyjść około 22. Pogoda fajna, lekka mżawka, ale ciepło i bez mgły.<br />
<br />
1.5 km rozgrzewki i po ustaleniu trasy na test (bez świateł i innych niespodzianek na drodze) ruszyłem. Pierwszy km super, jakbym nie spojrzał na zegarek to pewnie skończyłbym jeszcze szybciej, a wtedy miałbym rekord na km. Jednym słowem było dobrze.<br />
Drugi km zacząłem już czuć, spojrzenia na zegarek się powtarzał i chciałem już to skończyć :)<br />
<br />
Trzeci km to w zasadzie walka o każdy metr. Szybkość spadła, sylwetka się zgarbiła i musiałem kontrolować każdy krok żeby utrzymać przyzwoite tempo :)<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="600" scrolling="no" src="https://www.endomondo.com/embed/workouts?w=iEdwWi7PcwM&width=580&height=600&width=950&height=600" width="950"></iframe>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Wyszło dość nieźle, i udało się poprawić rekord życiowy na Cooperze o 109 metrów!<br />
Nie byłem w tak dobrej formie o grudnia 2013 kiedy to udało mi się zejść z 2.44 km na 2.54 km.<br />
Teraz mój oficjalny czas testu to <b>2.65 km</b>!<br />
<br />
Po aktualizacji wyników, Endomondo zaaktualizowało też mój plan treningowy. Szacowany czas ukończenia maratonu z bezpiecznych 4:41h zmienił się na pięknie wyglądające 3:45h. Myślę, że na łamanie 4h będzie jeszcze za wcześnie w kwietniu, ale nic nie stoi na przeszkodzie żebym się do tego przygotowywał.<br />
<br />
Plan na październik wygląda tak:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgqK071u9UROlHF9ipd-E5BgghuXlaKSTbW1_ntaQn5pZUO8QtCr3i3Ny3_Qp5IaopUn0ywCb3Qd2nr1sEHawWi4-GTyAHaam-kOMzapmLWyKojgDyRw1Jac7vr642f9ngOy8WduUaZXo/s1600/pazdziernik2014.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgqK071u9UROlHF9ipd-E5BgghuXlaKSTbW1_ntaQn5pZUO8QtCr3i3Ny3_Qp5IaopUn0ywCb3Qd2nr1sEHawWi4-GTyAHaam-kOMzapmLWyKojgDyRw1Jac7vr642f9ngOy8WduUaZXo/s1600/pazdziernik2014.png" height="228" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Tak więc nie pozostaje mi nic innego jak skupić się na planie i sprawdzać jakie będą efekty :)</div>
<br />Testhttp://www.blogger.com/profile/04922471278818395902noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-506224837241418606.post-75283650386329429112014-09-30T07:17:00.000-07:002014-09-30T07:17:46.076-07:00Plan treningowy z EndomondoSłowo się rzekło - Orlen Warsaw Marathon 2014 - to będzie drugi maraton w którym będę chciał wziąć udział.<br />
Pierwszy, w 2012 roku, umówmy się.. był pierwszy. Bez większego przygotowania fizycznego (teoretyczne było super), bez planu, kompletnie bez doświadczenia. Wyszło 4:57h i były to bolesne 4 godziny 57 minut.<br />
<br />
Tym razem będzie inaczej.<br />
Tym razem będę miał plan.<br />
Nawet już mam.<br />
<br />
O taki:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS_TzD_PWGOiW00n2N5X2k7TG9NbKlSzuhVwcEVadkt_s0roihZQGrLD5HWnID58RiYb4-tqYnaN_jtjQBwhAaNZxKXoVsXmAGw1oW7fXfjWth_9NXQ0lQVd32WSahljF7Z_bwNNvOR78/s1600/Zrzut+ekranu+2014-09-30+o+16.14.27.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS_TzD_PWGOiW00n2N5X2k7TG9NbKlSzuhVwcEVadkt_s0roihZQGrLD5HWnID58RiYb4-tqYnaN_jtjQBwhAaNZxKXoVsXmAGw1oW7fXfjWth_9NXQ0lQVd32WSahljF7Z_bwNNvOR78/s1600/Zrzut+ekranu+2014-09-30+o+16.14.27.png" height="591" width="640" /></a></div>
<br />
<div>
<span id="goog_1912306189"></span><span id="goog_1912306190"></span><br />
Dzisiaj będę miał sprawdzian - Test Coopera, który pewnie trochę zmodyfikuje plan i będę wiedział więcej o swojej formie i o tym czego mogę się spodziewać w kwietniu 2015.</div>
Testhttp://www.blogger.com/profile/04922471278818395902noreply@blogger.com0