wtorek, 30 września 2014

Test Coopera

Na test udało się wyjść około 22. Pogoda fajna, lekka mżawka, ale ciepło i bez mgły.

1.5 km rozgrzewki i po ustaleniu trasy na test (bez świateł i innych niespodzianek na drodze) ruszyłem. Pierwszy km super, jakbym nie spojrzał na zegarek to pewnie skończyłbym jeszcze szybciej, a wtedy miałbym rekord na km. Jednym słowem było dobrze.
Drugi km zacząłem już czuć, spojrzenia na zegarek się powtarzał i chciałem już to skończyć :)

Trzeci km to w zasadzie walka o każdy metr. Szybkość spadła, sylwetka się zgarbiła i musiałem kontrolować każdy krok żeby utrzymać przyzwoite tempo :)

Wyszło dość nieźle, i udało się poprawić rekord życiowy na Cooperze o 109 metrów!
Nie byłem w tak dobrej formie o grudnia 2013 kiedy to udało mi się zejść z 2.44 km na 2.54 km.
Teraz mój oficjalny czas testu to 2.65 km!

Po aktualizacji wyników, Endomondo zaaktualizowało też mój plan treningowy. Szacowany czas ukończenia maratonu z bezpiecznych 4:41h zmienił się na pięknie wyglądające 3:45h. Myślę, że na łamanie 4h będzie jeszcze za wcześnie w kwietniu, ale nic nie stoi na przeszkodzie żebym się do tego przygotowywał.

Plan na październik wygląda tak:


Tak więc nie pozostaje mi nic innego jak skupić się na planie i sprawdzać jakie będą efekty :)

Plan treningowy z Endomondo

Słowo się rzekło - Orlen Warsaw Marathon 2014 - to będzie drugi maraton w którym będę chciał wziąć udział.
Pierwszy, w 2012 roku, umówmy się.. był pierwszy. Bez większego przygotowania fizycznego (teoretyczne było super), bez planu, kompletnie bez doświadczenia. Wyszło 4:57h i były to bolesne 4 godziny 57 minut.

Tym razem będzie inaczej.
Tym razem będę miał plan.
Nawet już mam.

O taki:


Dzisiaj będę miał sprawdzian - Test Coopera, który pewnie trochę zmodyfikuje plan i będę wiedział więcej o swojej formie i o tym czego mogę się spodziewać w kwietniu 2015.