niedziela, 5 października 2014

#5 Bieg z Narastająca Prędkością

Dzisiaj wg planu miałem zrobić 18 km spokojnym tempem, ale jak to w życiu, czasowo się nic nie zgrało, więc po 21 miałem wybór: zostać w domu, albo zrobić coś krótszego. Po namowie Prawieżony, zacząłem się ubierać ;-)

Jako, że ubieranie zajmuje już 15 minut (zimnoooo!) to 21:20 wyszedłem z domu.
Przed samym wyjściem z zaciekawieniem przeczytałem artykuł o Biegu z narastająca szybkością i postanowiłem wprowadzić dobre rady w życie.

Wyszło 10 km, w tym po 4, zacząłem przyśpieszać. Trening wyszedł bardzo fajnie, jedynie na 8 km widać efekt świateł i lekkiej porażki w obsłudze GPSa :-)

PS. Pierwszy trening w czapce, rękawiczkach i buffie :)

sobota, 4 października 2014

#4 Spokojny 40 minutowy bieg po 6:07 na km

Zamieniłem miejscami bieg z niedzieli na sobotę. Planowane było 18km, ale nie było czasu, więc zdecydowałem się na 6.60 km i jakieś 40 minut biegu.

Wyszło bardzo fajnie, biorąc pod uwagę fakt że wybiegłem z domu z marszu i musiałem wrócić równo po 40 minutach. Chyba ostatni bieg bez rękawiczek w tym roku, zimno dawało już o sobie znać, a ja nie lubię jak jest mi zimno :)

Tempowo wyszło ładnie, trochę za szybko niż plan kazał, ale temperatura plus sytuacja niejako to wymusiła :) Ostatnio km coraz szybsze, na szczęście bez większego wysiłku z mojej strony. Chyba idzie ku dobremu.


piątek, 3 października 2014

#3 tydzien treningu do maratonu

Spokojne 2.5 km w tempie 6.07
Tyle miało być.




Wyszło trochę więcej i szybciej bo o 22 jest już generalnie chłodno i wolałem utrzymać trochę większą temperaturę ciała kosztem dodatkowego kilometra.

O 21 zdecydowałem, że nie idę, zwłaszcza w perspektywie jutrzejszych porannych 18 km, ale że trzeba było i tak się ubrać i wyrzucić śmieci, to na jedno wyszło. Każdy wie, że najgorzej jest wstać i się ubrać ;-)


wtorek, 30 września 2014

Test Coopera

Na test udało się wyjść około 22. Pogoda fajna, lekka mżawka, ale ciepło i bez mgły.

1.5 km rozgrzewki i po ustaleniu trasy na test (bez świateł i innych niespodzianek na drodze) ruszyłem. Pierwszy km super, jakbym nie spojrzał na zegarek to pewnie skończyłbym jeszcze szybciej, a wtedy miałbym rekord na km. Jednym słowem było dobrze.
Drugi km zacząłem już czuć, spojrzenia na zegarek się powtarzał i chciałem już to skończyć :)

Trzeci km to w zasadzie walka o każdy metr. Szybkość spadła, sylwetka się zgarbiła i musiałem kontrolować każdy krok żeby utrzymać przyzwoite tempo :)

Wyszło dość nieźle, i udało się poprawić rekord życiowy na Cooperze o 109 metrów!
Nie byłem w tak dobrej formie o grudnia 2013 kiedy to udało mi się zejść z 2.44 km na 2.54 km.
Teraz mój oficjalny czas testu to 2.65 km!

Po aktualizacji wyników, Endomondo zaaktualizowało też mój plan treningowy. Szacowany czas ukończenia maratonu z bezpiecznych 4:41h zmienił się na pięknie wyglądające 3:45h. Myślę, że na łamanie 4h będzie jeszcze za wcześnie w kwietniu, ale nic nie stoi na przeszkodzie żebym się do tego przygotowywał.

Plan na październik wygląda tak:


Tak więc nie pozostaje mi nic innego jak skupić się na planie i sprawdzać jakie będą efekty :)

Plan treningowy z Endomondo

Słowo się rzekło - Orlen Warsaw Marathon 2014 - to będzie drugi maraton w którym będę chciał wziąć udział.
Pierwszy, w 2012 roku, umówmy się.. był pierwszy. Bez większego przygotowania fizycznego (teoretyczne było super), bez planu, kompletnie bez doświadczenia. Wyszło 4:57h i były to bolesne 4 godziny 57 minut.

Tym razem będzie inaczej.
Tym razem będę miał plan.
Nawet już mam.

O taki:


Dzisiaj będę miał sprawdzian - Test Coopera, który pewnie trochę zmodyfikuje plan i będę wiedział więcej o swojej formie i o tym czego mogę się spodziewać w kwietniu 2015.